top of page
facebook5.png

Na je eerste Breathwork Sessie

Welkom & wat je nu kunt verwachten

Je hebt net je eerste breathwork sessie afgerond. Knap werk! Dit is een krachtige stap richting meer mentale rust, focus en veerkracht. Tijdens de sessie heb je spanning losgelaten en ruimte gecreëerd in je systeem. Het is normaal als je nu van alles voelt -- fysiek, mentaal en emotioneel.

Wat je mogelijk ervaart:

  • Fysiek: Ontspanning, lichte tintelingen of juist vermoeidheid.

  • Emotioneel: Opluchting, helderheid, of even wat extra gevoeligheid.

  • Mentaal: Meer rust, focus of juist behoefte aan stilte.

Alles wat je nu voelt is normaal. Jouw systeem verwerkt precies wat nodig is. Gun jezelf de ruimte om dit te laten integreren, en gebruik de tools hieronder om jezelf hierin te ondersteunen.

Hoe om te gaan met wat naar boven is gekomen

Tijdens de sessie heb je mogelijk oude spanning, emoties of herinneringen aangeraakt. Dit is geen terugval, dit is je systeem dat aan het opruimen is. In plaats van te analyseren of te forceren, mag je simpelweg zijn met wat er is.

Begeleide meditatie/visualisatie: [link naar audio]

Gebruik deze om:

  • Emoties te observeren zonder oordeel

  • Je zenuwstelsel gerust te stellen

  • Jezelf te herinneren dat je veilig bent

​

  • Aanvullende tips:

  • Beweging: Een rustige wandeling of rekken helpt emoties te laten stromen

  • Schrijven: Pak pen en papier, en laat je gevoel spreken

  • Zachte ademhaling: Een paar bewuste, langzame ademhalingen brengen je meteen terug in je lijf. Zelfreflectie: Luister naar Jezelf

  • Door bewust te reflecteren op je ervaring, geef je jezelf inzicht én grip.

Gebruik deze vragen als richtlijn

Pak een notitieboekje of print hier de pdf en beantwoord de volgende vragen:

​

Wat voelde je tijdens en direct na de sessie?

  • Bijvoorbeeld: voelde je ontspanning, emotionele ontlading, of juist weerstand? Misschien had je fysieke sensaties zoals warmte of tintelingen of een bevriezing.

​

Welke emoties of herinneringen kwamen naar boven?

  • Denk aan plotselinge herinneringen, oude situaties die je al was vergeten, of emoties die je normaal niet snel toelaat zoals verdriet, boosheid of angst.

​

Wat verraste je aan je ervaring?

  • Was er iets onverwachts? Misschien dat je veel emotioneler was dan gedacht, of juist dat je je rustiger voelde dan verwacht.

​

Wat wil je graag loslaten?

  • Denk aan overtuigingen die je tegenhouden, oude spanningen, patronen zoals perfectionisme of controle behoefte. Bijvoorbeeld, je kunt spanning voor vergaderingen of de neiging om altijd 'aan' te staan loslaten.

​

Wat wil je meenemen en integreren in je dagelijkse leven?

  • Misschien een gevoel van ruimte, rust, verbinding of vertrouwen. Wat wil je bewuster vasthoud en in je werk of privéleven?

​

Welke kleine stap kun je nu zetten om je nieuwe staat van zijn vast te houden?

  • Dat kan iets eenvoudigs zijn: 5 minuten ademruimte per dag, een korte ochtendwandeling, vaker pauzes nemen, of bewust je adem gebruiken in stressmomenten. Het zijn vaak de kleine dagelijkse gewoontes die het verschil maken.

 

        Laat de antwoorden ontstaan zonder druk. Er is geen goed of fout, alleen jouw ervaring telt.

Simpele Breathwork & Grondingsoefeningen

Deze oefeningen helpen je gecentreerd te blijven in de dagen na je sessie. Kort, krachtig, en makkelijk in te passen in je dag.

 

4-7-8 Ademhaling:

  • Adem 4 seconden in door je neus

  • Houd je adem 7 seconden vast

  • Adem 8 seconden langzaam uit door je mond

  • Herhaal dit 4 keer

​​

Begeleide audio: [link naar audio]

​

​

Korte Grondingsoefening (2 min):

​

  • Ga rechtop staan of zitten

  • Adem diep in, houd even vast, adem langzaam uit

  • Stel je voor dat je stevig staat, alsof je wortels hebt

​​

Luister naar de begeleide versie: [link naar audio]

Afsluiting & Wat Nu?

Je bent een proces gestart dat nog even mag doorwerken. Wees mild voor jezelf, je hoeft het niet te forceren.

Praktische nazorg:

  • Hydrateer: Drink voldoende water

  • Beweeg: Al is het maar een rustige wandeling

  • Rust: Geef jezelf wat extra ademruimte, letterlijk en figuurlijk.

​

Heb je vragen of wil je een vervolgsessie plannen? Neem gerust contact op.

Je adem is een krachtig instrument. Hoe vaker je ermee werkt, hoe meer het voor je gaat doen. Dit is pas het begin.

Meer rust. Meer helderheid. Meer grip. Precies wat jij verdient.

bottom of page